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¿Cómo comer 5 x día?
Lo que necesitas saber de frutas y verduras.
Verduras
- Incluye verduras crudas en las comidas para saciar el hambre.
- La sopa de verduras siempre es una buena opción.
- Prepara deliciosos jugos con verduras.
- Añade muchas verduras a los guisados, ya que les da mejor sabor.
Frutas
- Agrega fruta al cereal o yogurt.
- Bebe jugos naturales o aguas de fruta.
- Come ensaladas de fruta en el desayuno o como postre.
- Una fruta entre comidas es ideal para calmar el hambre.
Para tener un peso sano
- No olvides integrar los tres grupos de alimentos.
- Come una cantidad más pequeña y varía siempre tu alimentación.
- La fibra de las frutas, verduras y cereales te ayuda a la digestión.
Para comer bien fuera de casa
- Inicia la comida con una ensalada o una entrada ligera.
- Disminuye aderezos cremosos y salsas muy condimentadas.
- Elige como plato principal leguminosas o verduras con poca grasa.
- La comida ligera te permite una mejor digestión.
- Come con calma y disfruta los sabores, olores y colores.
Incluye fibra en tu dieta diaria
- Evita el estreñimiento.
- Disminuye el riesgo de presentar hemorroides.
- Te llena rápidamente.
- Disminuye los niveles de colesterol sanguíneo.
- Regula el azúcar en la sangre.
Hábitos saludables en cualquier momento
- No realices tus compras cuando estés cansado o con hambre.
- Haz que tus hijos participen en la preparación de los alimentos.
- Regula tu colesterol disminuyendo el consumo de carnes frías.
- Elige harinas y pastas integrales.