Hidrátate
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Hidratación Adecuada
La hidratación adecuada y los buenos hábitos alimenticios, no sólo benefician la salud sino que tambiénmejoran nuestro rendimiento físico, la capacidad de concentración y nuestra apariencia.
Un Líquido Vital
El 61% de nuestro cuerpo es agua y representa el 41% del peso total de una persona, por lo que es un elemento vital y su consumo es parte de una nutrición adecuada. El agua es el medio por el cual se transporta el oxígeno y los nutrimentos a nuestros tejidos. Es también un medio para eliminar toxinas y residuos de desecho. El agua interviene en el control de la temperatura corporal y es vehículo de electrolitos (sodio, cloro y potasio). Si se realiza alguna competencia es conveniente tomar agua antes, durante y después de la misma para evitar la deshidratación.
Hidrátate con Frutas y Verduras.
Las frutas y verduras son fundamentales para cubrir el requerimiento de agua, ya que proporcionan cerca del 18% del consumo diario de líquidos de un adulto, además son fuente importante de vitaminas, minerales y fibra. Las partes comestibles de la mayoría de las frutas y verduras tienen de 75 a 85% de agua, por ejemplo:
- Lechuga 95%
- Sandía 91%
- Melón 90%
- Piña 87%
Por este motivo el consumo de frutas y verduras junto con por lo menos 8 vasos de agua diaria, ayudan a mantener mente y cuerpo sanos.