Plan de alimentación de 2000 KCal

Healthy meal prep containers: Couscous with grilled chicken breast, salad, avocado, berry, apple, nuts and dry dates. Keto, ketogenic diet, low carb, healthy food concept. Top view
Recuerda que eres un ser único, por lo que la cantidad de energía que necesitas cada día depende de tu edad, sexo, peso, estatura, actividad física y otros factores; por lo que te recomendamos consultar a tu nutriólogo para una mayor orientación.
pa-fresa-avena

DESAYUNO

  • Chayotes con jamón
  • - Chayote cocido 1 taza
  • - Jamón de pavo rebanado 1 piezas
  • - Mantequilla3 cucharadas
  • Avena con yogurt y fresa
  • - Yogurt natural 1 taza
  • - Avena 2/3 taza
  • - Fresa 9 piezas
  • Galletas horneadas (Salmas) 3 piezas

COLACIÓN

  • Barrita de granola con cacahuate 1/3 de pieza
  • Naranja 2 piezas

COMIDA

  • Pechugas al chipotle
  • - Pechuga de pollo 90 gr
  • - Crema ácida 2 cucharadas
  • - Chiles chipotles 2 piezas
  • - Jitomate 1/2 pieza
  • Vegetales al vapor
  • - Zanahoria 1/4 taza
  • - Brócoli 1/4 taza
  • Arroz blanco 1/2 taza
  • Fijoles molidos 1/3 taza
  • Tortillas 2 piezas
  • Guayabas 3 piezas
pa-pechuga-chipotle

COLACIÓN 2

  • Gelatina 1 taza
  • Uvas 18 piezas
Sandwich with chicken on a paper on the blue wooden background. top view with copy space

CENA

  • Sándwich de pollo
  • - Pan integral 2 rebanadas
  • - Pollo desmenuzado 45 gr
  • - Mayonesa 2 cucharadas
  • - Frijol molido 1 cucharada
  • - Jitomate 2 rebanadas
  • - Espinaca 3 hojas
  • Mandarina 1 pieza

Plan de alimentación de 1800 KCal

bg-2000k-2
Recuerda que eres un ser único, por lo que la cantidad de energía que necesitas cada día depende de tu edad, sexo, peso, estatura, actividad física y otros factores; por lo que te recomendamos consultar a tu nutriólogo para una mayor orientación.
pa-quesadillas

DESAYUNO

  • Quesadillas
  • - Tortillas 2 piezas
  • - Rebanadas de pechuga de pavo 2 piezas
  • - Champiñones cocidos 1/4 taza
  • - Mantequilla 1 1/2 cucharada
  • - Nopales cocidos 1/2 taza
  • - Aguacate 1/3 pieza
  • Leche descremada 1 vaso

COLACIÓN

  • Fruta con yougurt
  • - Melón picado 1 taza
  • - Yogurt natural bajo en grasas 1/3 taza

COMIDA

  • Habas con nopales y bistec de res
  • - Habas secas cocidas 1/2 taza
  • - Nopales cocidos 1 taza
  • - Cebolla rebanada 1/4 pieza
  • - Aceite 2 cucharadas
  • - Caldo de pollo 1/2 taza
  • - Bistec de res 120 gr
  • Arroz rojo
  • - Arroz cocido 1/2 taza
  • - Jitomate 60 gr
  • - Aceite 2 cucharadas
  • Tortillas 2 piezas
  • Mandarina 2 piezas
pa-carne-nopal

COLACIÓN 2

  • Paleta helada de fruta natural1 pieza
pa-tostadas-de-picadillo

CENA

  • Tostadas de picadillo
  • - Tostadas horneadas4 piezas
  • - Carne molida de cerdo 60 gr
  • - Zanahoria 1/8 taza
  • - Puré de tomate 1/8 taza
  • - Papa cocida 1/2 pieza
  • - Lechuga 1/4 taza
  • - Crema ácida 2 cucharadas
  • - Aguacate 1/3 pieza
  • Manzana 1 pieza

Plan de alimentación de 1500 KCal

bg-2000k-3
Recuerda que eres un ser único, por lo que la cantidad de energía que necesitas cada día depende de tu edad, sexo, peso, estatura, actividad física y otros factores; por lo que te recomendamos consultar a tu nutriólogo para una mayor orientación.
pa-huevo-espinaca

DESAYUNO

  • Claras de huevo con acelga cocida
  • - Acelga cocida 72 gr
  • - Clara de huevo 2 piezas
  • - Aceite 1 cucharada
  • Pera 1 pieza
  • Tortillas 2 piezas
  • Té verde 1 taza

COLACIÓN

  • Yogurt natural 1 taza
  • Nueces picadas 7 mitades

COMIDA

  • Filete de res acompañado con espinaca
  • - Espinaca cocida 1/2 taza
  • - Filete de res90 gr
  • - Aceite 1 cucharada
  • Frijoles refritos 1/3 taza
  • Tortillas 2 piezas
  • Agua de mango
  • - Mango ataúlfo 1/2 pieza
  • - Azúcar morena 2 cucharadas
  • - Agua 2 vasos
pa-carne-espinaca-2

COLACIÓN 2

  • Yogurt natural1 taza
  • Almendras picadas4 cucharadas
pa-tallarines-pechuga

CENA

  • Pasta tallarín a la mantequilla acompañada con zanahoria y pechuga asada
  • - Zanahoria miniatura cocida 3 piezas
  • - Tallarín cocido 1/2 taza
  • - Pechuga de pollo aplanada sin piel 90 gr
  • - Mantequilla sin sal1 1/2 cucharada
  • Café americano 1 taza

Plan de alimentación de 2000 KCal

bg-15000k-2
Recuerda que eres un ser único, por lo que la cantidad de energía que necesitas cada día depende de tu edad, sexo, peso, estatura, actividad física y otros factores; por lo que te recomendamos consultar a tu nutriólogo para una mayor orientación.
pa-licuado-platano

DESAYUNO

  • Licuado de plátano
  • - Leche descremada 1 taza
  • - Plátano 1 pieza
  • - Amaranto 4 cucharadas
  • Pan tostado 1 rebanada
  • Queso mozzarella cero grasa 1 rebanada
  • Aguacate hass 2/3 pieza

COLACIÓN

  • Paleta helada de agua 1 pieza
  • Mango picado 1 taza

COMIDA

  • Agujas de res 100gr
  • Espagueti rojo 1/2 taza
  • Chayote cocido picado 1/2 taza
  • Frijoles caseros 2/3 taza
  • Agua de jamaica 1 cucharada de azúcar
Fork with pasta and basil

COLACIÓN 2

  • Almendras 10 piezas
  • Manzana 1 pieza
pa-ensalada-cena

CENA

  • Ensalada de:
  • - Espinaca cruda 1 taza
  • - Fresa rebanada 1 taza
  • - Queso panela 40 gr
  • - Nueces picadas 10 gr
  • - Yogurt natural 1 taza