El ejercicio

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Gozar de una buena salud, sentirnos mejor cada día, tener vitalidad y ganas de hacer nuestras actividades diarias, depende de una buena alimentación complementada con actividad física o ejercicio. El ejercicio se puede dividir en:

  • Que significa “con oxígeno”. En él, la intensidad es lo suficientemente baja para que se pueda respirar suficiente oxígeno y proporcione una liberación química adecuada de energía en los músculos. Debido a la baja intensidad, por lo general es posible seguir haciendo actividades aeróbicas durante un periodo más prolongado, además de que el cuerpo usa principalmente la grasa como combustible, por lo que se queman más calorías.

  • Quiere decir “sin oxígeno”. En él, la intensidad es demasiado alta para que pueda inhalar suficiente oxígeno para la actividad. Se utiliza entonces otros almacenes de energía y los músculos se fatigan con rapidez. El ejercicio anaeróbico además de ayudar al corazón y al sistema cardiovascular, le ayuda a efectuar actividades de corta duración y gran intensidad. Y algunas formas, como el entrenamiento de fuerza, ayudan a crear y mantener masa muscular y fortaleza ósea.

La diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico está en la intensidad con que se realiza cada actividad. La “prueba del habla” nos ayuda a saber si se realiza ejercicio aeróbico o anaeróbico. Si se puede llevar a cabo una conversación normal con alguien, probablemente se esté trabajando aeróbicamente. Pero si la intensidad es suficientemente alta como para impedir conversar sin que nos falte el aire, entonces es posible que el ejercicio sea anaeróbico.

¡Te sientes mejor!

  • Tienes más energía.
  • Eliminas el estrés y te relaja.
  • Te cansas menos.
  • Disminuyes ansiedad y depresión.
  • Aprovechas mejor tus horas de sueño

¡Tienes mejor salud!

  • Evitas enfermedades cardiovasculares y colesterol.
  • Disminuyes tu presión arterial.
  • Mantienes un peso sano.
  • Mejoras tu coordinación motriz.
  • Ayuda a que seas más flexible y fuerte.

¡Te ves mejor!

  • Tonificas tus músculos aumentando tu fuerza muscular.
  • Gastas calorías y pierdes kilos extra.
  • Ayuda a controlar el apetito.
  • Mejora tu apariencia.

Si eres una persona que no realiza ejercicio continuamente y quieres iniciar, te recomendamos empezar poco a poco. Puedes iniciar diario 5 o 10 minutos e ir aumentando 5 minutos después de una semana.

No te desesperes poco a poco alcanzarás a realizar por lo menos 5 veces a la semana 1 hora de ejercicio. Verás que tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

Cáscara de piña: diurético

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Otro de los desperdicios de la cocina que se pueden aprovechar es la cáscara de piña es un excelente diurético y también ayuda a quemar grasas.

Para prepararlo se colocan las cáscaras de piña en una olla y se hierven en un litro de agua por 30 minutos. Se deja reposar el líquido y luego se puede beber o bien caliente, o bien frío. Se puede añadir azúcar o canela al gusto, o bien una cucharada de miel.

Cáscara de banana

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La cáscara de banana es rica en nutrientes y resulta muy útil para realizar una mascarilla facial casera antes de tirarla a la basura o añadirla al compostaje. Para ello, solamente se debe lavar el rostro con agua y jabón antes de frotarse la cáscara (recién pelada) por su parte interna sobre el rostro.

Con movimientos circulares suaves constantes, se debe aplicar durante la mayor cantidad de tiempo posible (lo ideal son 30 minutos) y luego lavar el rostro con agua tibia. También se puede usar la cáscara de banana (recién pelada) cuando se tenga la piel quemada o irritada, ya que conseguirá hidratar la zona afectada.

La organización ambientalista América Sostenible, recomienda la cáscara de la banana como elemento para compuestos y como un excelente nutriente para las plantas caseras. Solo hay que dejar reposar la cáscara de la banana en una jarra de agua por unas cuantas horas para que el agua absorba los nutrientes y luego regar las plantas normalmente.

Pero además de todo esto, las cáscaras de la banana se pueden comer y son muy nutritivas. Contienen vitamina B6 y C, magnesio, potasio y biotin, entre otros nutrientes. La Fundación George Mantelan y muchos médicos la recomiendan para ayudar a regular la presión sanguínea, combator la artereosclerosis, la anemia y la acidez estomacal.

Bolsas de té negro

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Otro de los desperdicios de la cocina que se pueden aprovechar son las bolsas de té. En especial, las bolsas de té negro tienen una gran utilidad para limpiar y abrillantar la madera.

Para ello, se deben dejar en remojo en ½ taza de agua caliente. Y tras dejar que el té repose, se procede a humedecer un paño con el té y se pasa por la madera.

Compostaje o abono casero

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Son muchos los desperdicios orgánicos que pueden ser utilizados como compost para las plantas. El compostaje consiste en la acumulación de residuos orgánicos para mejorar la calidad de la tierra. Los residuos de las frutas, vegetales y otros alimentos, enriquecen la calidad de la tierra y le aportan nutrientes a las plantas.

Para hacer compost se reúnen los desperdicios orgánicos de lacocina, como frutas y verduras, cáscaras de huevo, papel de cocina, aceite, hojas de árbol, flores, posos de café, y se trituran. A esta mezcla se le deben añadir materiales secos como hojas y ramas secas para que quede bien cubierto.

La mezcla resultante se debe colocar en un lugar que no esté expuesto a la lluvia ni al sol. Se debe revolver una vez a la semana y también cada vez que se agreguen nuevos desperdicios orgánicos a la mezcla. A los 3 meses se obtendrá un compostaje de color negro, húmedo y sin mal olor.

Aromatizante de café

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El aroma del café es perfecto para eliminar los malos olores. El polvo de café que queda en la cafetera conserva ese delicioso e inconfundible olor de esta bebida. Para aprovecharlo se toma el polvo y se deja secar, luego se coloca en bolsas de tela, y se ubican en lugares como armarios, el cajón de los zapatos, cerca de la caja de arena para el gato o el cubo de basura.

Otra forma de aprovechar los desperdicios del café es mezclarlo con un poco de jabón líquido para aplicarlo como una mascarilla facial. Según varios estudios, el café tiene propiedades antiinflamatorias, desinfectantes y exfoliante.

Cáscara de naranja para las hormigas

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Una buena manera de deshacerse de los insectos es el olor de la naranja. Para ello, se pueden aprovechar las cáscaras de naranja, ya que su olor ácido ahuyenta a los insectos.

Se prepara una infusión con los desechos de la naranja. Una vez lista, se vierte dentro de un atomizador y se rocía cerca de las ventanas, puertas y todos aquellos lugares en los que pueda haber mosquitos. Su olor será mucho más agradable que el de cualquier pesticida químico.

Cáscara de limón para la digestión

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Tanto la pulpa como la cáscara de limón tienen múltiples propiedades y beneficios para la salud. Aportan vitamina B, C y E, y minerales como el cobre, fosforo, magnesio y calcio. Si se trata de mejorar el funcionamiento digestivo, el té de cáscara de limón resulta ser muy efectivo.

Este té se puede beber después de cada comida o bien en algún momento de la tarde para favorecer el tránsito intestinal y combatir con el exceso de gases intestinales. Esta bebida se puede tomar tanto fría como caliente y le da un último uso al limón antes de desecharlo.

Ingredientes

  • Cáscaras de limón
  • 2 tazas de agua (300 ml)
  • 1 cucharada de miel (21 gr)

Preparación

  • Hervir el agua junto con las cascaras de limón.
  • Después de que el agua haya llegado a su punto de ebullición, dejar la olla en el fuego por 15 minutos más.
  • Pasar el líquido por el colador para retirar las cáscaras.
  • Servir y endulce con una cucharada de miel al gusto.

Horchata de semillas de melón

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¡Ayuda al medio ambiente reduciendo los desperdicios en tu casa!

Cuando comas melón, reserva las semillas.

Ingredientes

  • ½ taza de semillas de melón
  • 1 lt de agua
  • 3 cucharadas de azúcar
  • 1 cucharadita de vainilla

Preparación

  • Coloca las semillas de melón en la licuadora con medio litro de agua y licua.
  • Cuela la mezcla anterior y nuevamente licua las semillas que se han quedado en el colador con el medio litro de agua restante y el azúcar.
  • Añade la cucharadita de vainilla.
  • Finalmente disfruta.

Mascarilla de betabel

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Aplicación

  • 2 veces a la semana

Ingredientes

  • 1 betabel pequeño
  • ¼ de leche
  • 1 cucharada de miel

Preparación

  • Corta el betabel en trozos.
  • Licua el betabel y todos los ingredientes.
  • Aplica la mezcla en tu rostro.
  • Dejala reposar por 30 minutos.
  • Enjuaga con abundante agua tibia.
  • Nutre nuestra piel en profundidad, atenúa las arrugas y dota de brillo y firmeza a nuestro cutis mejorando el aspecto y salud de nuestra dermis.